Программку похудения необходимо выбирать зависимо от собственного типа фигуры – тогда итог непременно оправдает ваши ожидания. Обусловьте, к какому «жировому» типу фигуры вы относитесь и худейте гарантировано.
Поделите обхват талии на охват бедер. Если приобретенное число лежит в интервале Один – 0.75 – вы «яблоко»;
0,75 – 0,65 – вы «песочные часы»;
меньше -,65 – вы «груша».
Похудение по типу фигуры: ваш тип фигуры «яблоко»
Признаки: жир откладывается в области животика и талии.
Минусы: при таковой конституции увеличивается риск появления сладкого диабета и сердечно-сосудистых болезней.
Плюсы: убрать излишние см на животике и талии женщине-«яблоку» легче всего.
Изменяем питание: начинайте денек с каши и фруктов.
Сократите потребление животных жиров. Пейте чай для выведения шлаков: кусок имбиря с ноготь огромного пальца измельчите, залейте жаркой водой, добавьте сок Один лимона.
Какой спорт избрать: ваша задачка — раз в день тренировать мускулы брюшного пресса.
Начальное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке, локти разведены в стороны. Высшую часть тела медлительно подымайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите это упражнение 12-15 раз.
Похудение по типу фигуры: ваш тип фигуры «песочные часы»
Признаки: при узкой талии обхват груди равен обхвату бедер, жир ложится умеренно.
Минусы: дамы с таковой фигурой очень стремительно набирают излишние килограммы, которые сходу видны на бедрах.
Плюсы: чтоб похудеть, для вас довольно всего только немножко урезать обыденные порции еды и малость больше двигаться.
Изменяем питание: ограничивайте себя в сладостях, изделиях из теста, сухофруктах и орешках. Ешьте побольше белковых товаров — нежирное мясо, куриную грудку без кожицы, яичка. Включите в рацион как можно больше зелени и зеленоватых листовых овощей.
Какой спорт избрать: для вас сказочно подфартило: у вас нет необходимости в мучительных напряженных тренировках. Для вас пойдут на пользу утренние либо вечерние прогулки, плавание, танцы, катание на велике, игра в волейбол, хождение по лестнице пешком, без лифта.
Похудение по типу фигуры: ваш тип фигуры «груша»
Признаки: жировые отложения находятся в области бедер и ягодиц.
Минусы: у дам с таковой фигурой увеличивается риск появления артрита. Также они склонны к образованию целлюлита.
Плюсы: жир, откладывающийся на бедрах, интенсивно производит белок, который понижает риск сердечно-сосудистых болезней.
Изменяем питание: ешьте меньше еды, богатой крахмалом (картофель, рис).
Налегайте на помидоры и пейте томатный сок — это поможет сохранить тонус кожи в области бедер и сделает лучше обменные процессы в организме.
Какой спорт избрать: раз в день делайте гимнастику для ног и ягодиц.
Начальное положение: встаньте на колени (опора на согнутые в локтях руки). Туловище и голова образуют прямую линию. Скрученную в колене ногу отведите вспять, потом опустите и опять отведите вспять. Сделайте 12-15 раз. Поменяйте ноги и сделайте упражнение снова поначалу. Делайте массаж: ноги и ягодицы разминайте руками либо при помощи массажера по направлению снизу ввысь.