Жаттығуға дейін және одан кейінгі тамақтану
Вопрос-ответ
Какой рацион стоит соблюдать до тренировки?
<pЧтобы поддержать энергию и оптимизировать производительность, выбирайте легкоусваиваемые углеводы за 1–3 часа до тренировки (банан, овсянка, рисовый хлеб), умеренное количество белка и минимальное количество насыщённых жиров и клетчатки, чтобы избежать дискомфорта.
Что можно съесть после тренировки для восстановления?
<pПосле тренировки важен баланс белков и углеводов: 20–40 г белка и 40–60 г углеводов в течение 30–60 минут после занятия для восполнения запасов гликогена и поддержки восстановления мышц. Хорошие варианты: протеиновый коктейль с бананом, курица с рисом, творог с ягодами.
Нужно ли пить воду до, во время и после тренировки?
<pДа, поддерживайте гидратацию: пейте воду за 1–2 часа до тренировки, небольшими порциями во время активности и возвращайтесь к нормальному потреблению после нее. При интенсивных или длительных занятиях можно дополнительно использовать электролитные напитки.
Как избежать дискомфорта в животе при приеме пищи перед тренировкой?
<pВыбирайте легкоусваиваемые блюда с минимальным содержанием клетчатки и жиров за 1–3 часа до тренировки, избегайте новых блюд и жирной пищи непосредственно перед занятиями. Если есть чувствительный желудок, уменьшите порцию и уменьшите объем за 30 минут до начала тренировки.